現在鬱状態ですので、備忘録も兼ねて残します。
仕事編
会議や資料の内容が頭に入ってこない
WEB会議の内容や提案書の資料を読んでいても、まったく頭に入ってこない。「何を言っているんだろう？」「言っている意味が分からない」という状態。
健康なときとは明らかに違う状態に。
タスク整理ができない
普段であれば優先順位をつけてタスクを整理していくが、頭の中が追い付かなくなってタスク整理ができなくなってしまう。
「次に何をやっていいのか」が分からなくなり、すべての行動が先延ばしになってしまう。
※鬱状態になる原因の一つに「過剰なマルチタスク」があります。日々降りかかる仕事に対して処理ができない、処理が追い付かない、処理にかかる精神的な負担が大きい、といった場合に鬱が発症することがあります。
イライラする
鬱の原因に対して脳の処理が追い付かないため、イライラして感情的になります。仕事が原因の場合、仕事に対しての苛立ちがピークになり、職場内でのやりとりも感情的になります。
日常生活編
片付けられない
衣服が散乱したり、ペットボトルやゴミが散乱しても、片付けるためのエネルギーが枯渇しているため動けず、定置管理や片付け、廃棄処分といったことができません。
※普段から片付けができないADHD等とはまた違い、普段から片付けができるのにできなくなってしまった、というケースを指します。
一日中スマホを眺める
仕事から帰って食事をした後、就寝時間が来るまでベッドやソファーで寝転がりながらスマホを見続ける状態。3時間くらいSNSを見続けるようになってしまう。
不眠・過眠
「極端に眠れない」もしくは「極端に眠ってしまう」状態。私は過眠で、20時間くらい眠ってしまいます。
仕事・日常生活共通
涙が出る
疲れ目かな？寝不足かな？結膜炎かな？という感じで、誰かと話しているときになぜか涙が出てくる状態。
実際に目には異常がなくメンタルが原因。
頭痛
後頭部がジンジンと痛くなる。最初は肩こりか疲れ目からくるものだと思っていたけど、最近になって大きなストレスがかかるとこの症状が出ることを自覚しました。
誰にも会いたくない、声を聞きたくない
ごく限られた人としかコミュニケーションを取りたくない状態。テレビから聞こえる人の声、音楽等も不快な対象に。
※私の場合、原因が仕事だったので、日常の声や音に加えて仕事に関係する情報（業務用電話の着信音、SMSに残されている職場からのメッセージ、職場の人からのLINE等）もすべて不快で、欠勤の連絡を入れた後は、すべての音を遮断している状態でした。
対処
開き直る
無理なものは無理なので開き直って休む。
とにかく寝る
脳が疲れているので、とにかく寝て眠る。
病院を受診する（人による）
抗うつ剤を処方してもらう。ただし、重度か軽度かによるので、薬なしで対処できるようならそれでも良いと個人的には思う。
仕事から離れる（原因が仕事の場合）
休職するなり何なりで仕事から離れる。ただし、営業職のように取引先や会社との連絡用で業務用の携帯電話やパソコンを支給されている場合は、休職中でも取引先や会社から電話がかかってきてしまい休職にならないので、可能であれば配置転換、もしくは転職、退職といったことを検討する。
私は多分、今の仕事を退職します。もう何度も「無理だ」と思いながら、それでも乗り越えてきましたが、さすがに限界です。このまま働き続けると、恐らく取り返しがつかないところへ行ってしまいそうなので、まだ取り返しがつきそうなうちに退職する予定です。引き留められたとしても、よほど自分に有利な条件じゃないと残らないと思います。
